स्वास्थ्य

घर पर इस तरह से दें अपनी कमर का ध्यान

कमर दर्द आज की भागदौड़ भरी जिंदगी का एक अहम हिस्सा हो गया है. कमर दर्द को घर पर ही मैनेज किया जा सकता है

अगर आपकी कमर में बहुत ज्यादा दर्द है तो निम्न उपाय करें

  • शुरुआती कुछ दिनों तक आपको अपनी नॉर्मल फिजिकल एक्टिविटी को रोकना होगा. इससे आपको दर्द के लक्षणों में आराम मिलेगा, अगर सूजन है तो वह भी कम हो जाएगी.
  • जिस हिस्से में दर्द हो रहा है वहां पर गर्म पानी और बर्फ से सिकाई करें. शुरुआती 48-72 घंटे के दौरान बर्फ से सिकाई करें और बाद में गर्म पानी या हीट पैड से सिकाई करें.
  • ओवर द काउंटर (OTC) यानी कैमिस्ट से दर्द निवारक दवा लेकर उसका सेवन करने से आपको दर्द के लक्षणों में राहत मिलेगी.
  • अपने पैरों के बीच में तकिया लगाकर भ्रूण की स्थिति में सोएं. अगर पीठ के बल सोते हैं तो घुटनों के नीचे तकिया लगाएं या तौलिया रोल करके उसे रखें. दर्द शुरू होने के बाद पहले 6 हफ्तों तक वजन उठाने, ट्विस्ट करने जैसी गतिविधियां न करें.

भविष्य में दर्द न हो, उसके लिए क्या करें

  • अपने बैठने और लेटने के तरीके में सुधार करें यानी पॉश्चर सुधारें
  • अपनी पीठ और पेट को मजबूती दें, फ्लेक्सिब्लिटी बढ़ाएं
  • वजन नियंत्रित रखें, अगर ज्यादा है कम करें
  • गिरने से बचें
 

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