स्वास्थ्य

महिलाओं में उम्र के साथ बदलती रहती है विटामिन और मिनरल्स की जरूरत

महिलाओं को उम्र के हिसाब से कई विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है. उन्हें अपनी डाइट में पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए

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25 साल से कम उम्र की लड़कियां
कैल्शियम- इस उम्र में लड़कियों को कैल्शियम की जरूरत होती है. ऐसे में कैल्शियम का भरपूर सेवन करें, ताकि हड्डियों और मांसपेशियों का सही से विकास हो और उन्हें मजबूती मिले. इसके लिए आप डेयरी प्रोडक्ट्स, फिश, सोयाबीन का सेवन करें.
विटामिन डी – कैल्शियम को एब्जॉर्ब करता है विटामिन डी. सूरज की सुबह की किरणों से विटामिन डी मिलता है. आप ओकरा यानी कि भिंडी, सैल्मन फिश और अनाज का सेवन करें.
आयरन- हर महीने पीरियड्स के कारण बॉडी में आयरन की कमी हो जाती है, जिससे शरीर में वीकनेस होने लगती है. ऐसे में मीट, फिश, पालक, अनार और चुकंदर का भरपूर सेवन करें.
25-40 साल की महिलाएं
फोलिक एसिड- डीएनए  और आरएनए के निर्माण में फोलिक एसिड बेहद जरूरी है. प्रेगनेंसी में बॉडी को भरपूर फोलिक एसिड मिलना बहुत जरूरी होता है. यह खट्टे फल, राजमा, अंडा और फलीदार सब्जियों में पाया जाता है.
मात्रा- प्रेगनेंट लेडी के लिए रोजाना 600 एमसीजी
ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिलाओं के लिए 500 एमसीजी
आयोडीन- शरीर के विकास के लिए इस उम्र की महिलाओं में आयोडीन की भरपूर मात्रा जरूरी है.
मात्रा- दिन भर में 150 एमसीजी
आयरन- 25 से 50 साल की उम्र की महिलाओं को भी प्रचुर मात्रा में आयरन का सेवन करना चाहिए.
मात्रा- प्रतिदिन 18 मिलीग्राम

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