लंबी उम्र चाहते हैं? तो इन खाद्य पदार्थों का रोजाना सेवन करें

1- आयु बढ़ाने वाले आहार- भारत में लगभग 50 मिलियन कार्डियो रोगियों के लिए पहले स्थान पर है और लगभग 155 मिलियन मोटे लोगों के घर होने के कारण दूसरे स्थान पर है। 30 मिलियन से अधिक लोगों को मधुमेह का निदान किया गया है और 100 मिलियन उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। ये संख्या स्पष्ट रूप से भारत की बढ़ती युवा लेकिन अस्वास्थ्यकर आबादी का संकेत है, जो आने वाले वर्षों में बढ़ने की उम्मीद है। इसका श्रेय आज की गतिहीन जीवन शैली को दिया जा सकता है जिसका हम सक्रिय रूप से हिस्सा हैं। बिना ब्रेक के स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठना, काम के दबाव के कारण भोजन छोड़ना, और निश्चित रूप से घंटों भूखे रहने के बाद जंक फूड का सहारा लेना और अस्वास्थ्यकर खाने का आनंद लेना जैसे कि यह पृथ्वी पर हमारा आखिरी दिन है – ये सभी कारक महत्वपूर्ण रूप से बढ़ते स्वास्थ्य जोखिमों और असामान्य बीमारियों के विकास में योगदान करते हैं जिनके बारे में हमारे दादा-दादी ने अपने अस्तित्व के दौरान कभी सुना भी नहीं था। जीवनशैली में केवल कुछ बदलाव करने से हमारे जीवन में दशकों का इजाफा हो सकता है। अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें और स्वयं परिवर्तन देखें … 2- अंजीर – आमतौर पर इसके सूखे रूप या बर्फी के रूप में सेवन किया जाता है, इस स्वस्थ मेवे में बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं, जिनमें पोटेशियम, विटामिन ए, सी और के, तांबा से लेकर जस्ता, लोहा और मैंगनीज तक होते हैं। अंजीर में मौजूद पोटैशियम की मात्रा के कई फायदे हैं। यह रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है और भोजन के उचित पाचन को सुनिश्चित करता है। इसमें आहार फाइबर भी होते हैं जो पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं और आपको अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा से बचाते हैं। ओमेगा 6, ओमेगा 3 और फिनोल जैसे फैटी एसिड की उपस्थिति स्वस्थ मल त्याग सुनिश्चित करते हुए कोरोनरी हृदय रोगों के जोखिम को कम करती है। 3- गोभी- अगर आपको हर समय फ्राई खाने की लत है, तो केल एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि जब आप इसका स्वाद विकसित करेंगे तो आपको इसका एहसास भी नहीं होगा और आप फ्राई को पूरी तरह से भूल जाएंगे जो शरीर को अंदर और बाहर दोनों तरफ से नुकसान पहुंचाते हैं। गोभी परिवार का एक सदस्य, भारत में अत्यधिक खाया जाता है, केल विटामिन, कैल्शियम, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट सहित कई पौष्टिक लाभों से भरा होता है। विभिन्न हृदय रोगों और यहां तक ​​कि कैंसर जैसी घातक बीमारियों के लिए एक बढ़िया इलाज, इसका सेवन कई तरह से किया जा सकता है – चाहे वह सलाद, सूप या कच्चा भी हो। यह विटामिन के के दुनिया के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है, जो आमतौर पर महिलाओं में देखा जाता है। 4- सेब- आम तौर पर ज्यादातर परिवारों के खाने की मेज पर रखी फलों की टोकरियों में देखा जाता है, सेब को एक बेहतरीन क्षुधावर्धक माना जाता है जो आपके भीतर के खाने की लालसा को जल्दी से चालू कर सकता है। फाइबर और पानी में उच्च, यह फल मानव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकता है। सेब में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर या पेक्टिन और मैलिक एसिड चिकनी पाचन सुनिश्चित करते हैं और मल को बिना किसी परेशानी के आंतों से गुजरने में सक्षम बनाते हैं। स्वस्थ और ले जाने में आसान, सेब का उपयोग विभिन्न व्यंजन और डेसर्ट तैयार करने के लिए किया जा सकता है। यह पॉलीफेनोल्स की उपस्थिति के साथ मधुमेह को भी ठीक करता है जो अग्न्याशय में बीटा कोशिकाओं को ऊतक क्षति से बचाता है। मधुमेह के कारण मानव शरीर में बीटा कोशिकाएं अक्सर क्षतिग्रस्त हो जाती हैं और इस चिंता को दूर करने के लिए नियमित रूप से सेब खाने से बेहतर कोई इलाज नहीं है।