नई दिल्ली। वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य हो सकता है, लेकिन नियमित एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट के साथ इसे आसानी से हासिल किया जा सकता है। वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज एक अहम भूमिका निभाता है। हालांकि, यह जानना जरूरी है कि रोजाना कितनी देर तक एक्सरसाइज करनी चाहिए और कौन सी एक्सरसाइज सबसे असरदार हैं।
रोज कितनी देर करनी चाहिए एक्सरसाइज?
वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने की अवधि व्यक्ति की उम्र, हेल्थ कंडिशन और फिटनेस लेवल पर निर्भर करती है। हालांकि, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, एक वयस्क को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मॉडिरेट इंटेंसिटी वाली एरोबिक एक्टिविटी या 75 मिनट हाई इंटेंसिटी वाली एक्टिविटी करनी चाहिए।
शुरुआत करने वालों के लिए- यदि आप नियमित रूप से एक्सरसाइज नहीं करते हैं, तो शुरुआत में 20-30 मिनट की मीडियम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज करें। धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 45-60 मिनट तक ले जाएं।
वजन घटाने के लिए- अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रतिदिन 60-90 मिनट तक एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसमें एरोबिक, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज शामिल हो सकती हैं।
ध्यान रखें कि एक्सरसाइज के साथ-साथ हेल्दी डाइट और पूरी नींद भी जरूरी है। ज्यादा एक्सरसाइज करने से पहले अपने डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर से सलाह जरूर लें।
वजन कम करने के लिए 5 असरदार एक्सरसाइज
दौड़ना (Running)
दौड़ना वजन कम करने के लिए सबसे असरदार एरोबिक एक्सरसाइज में से एक है। यह कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है। 30 मिनट तक दौड़ने से लगभग 300-400 कैलोरी बर्न हो सकती है। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो धीमी गति से दौड़ें और समय के साथ स्पीड बढ़ाएं।
साइकिल चलाना (Cycling)
साइकिल चलाना न केवल मजेदार है, बल्कि यह पूरे शरीर की कसरत भी कराता है। यह पैरों, जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। 30 मिनट तक साइकिल चलाने से 200-300 कैलोरी बर्न हो सकती है।
स्विमिंग (Swimming)
स्विमिंग एक फुल-बॉडी वर्कआउट है, जो वजन कम करने के साथ-साथ मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। यह जोड़ों के लिए भी आसान है, क्योंकि पानी शरीर का वजन कम कर देता है। 30 मिनट तक तैरने से 250-400 कैलोरी बर्न हो सकती है।
जंपिंग जैक (Jumping Jacks)
जंपिंग जैक एक आसान, लेकिन असरदार कार्डियो एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर को एक्टिव करती है। यह हार्ट रेट को बढ़ाती है और कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। 10-15 मिनट तक जंपिंग जैक करने से 100-150 कैलोरी बर्न हो सकती है।
पुश-अप्स और स्क्वैट्स (Push-ups and Squats)
पुश-अप्स और स्क्वैट्स स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज हैं, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती हैं। मजबूत मांसपेशियां ज्यादा कैलोरी बर्न करती हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। इन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह सिर्फ सामान्य सूचना के लिए हैं। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
